mc cwiczenia

Witaj, Prawidlową wage wyliczysz tutaj: http://potreningu.pl/calculators/bmi Ponadto masz tutaj więcej przydatnych kalkulatorów. Po pierwsze poczytaj o diecie. Zapomnij o suplementach jak nie masz prawidlowej diety bo to kasa w błoto,lepiej wydac na sprzet!Trafiłeś na interesujące forum i tutaj znajdziesz mnóstwo informacji o prawidłowej [...]

Witam daje nowe foty, forma świateczna, obecnie 2tyg regeneracji od Siłki była niezbedna :) poł roku ciaglego cwiczenia wiec sie nalezy :) za jakis miesiac zabieram sie za redukcje tak z 6 kg bede chcial wywalic smalcu :) powinno byc dobrze obecna waga 83kg KTO MOZE POLECIC JAKIS DOBRY SPALACZ ?? :) Osiągi siłowe: - wyciskanie 120-125kg - [...]

[...] do planu to jesli daje efekty, to czemu nie, cwicz, co do laczenia 2 duzych partii oraz antagonistycznych osobiscie jeszcze narazie nie probowalem, jednak moze w Twoim wypadku byc ciekawie, jednak cwiczenia zle dobrane, brak podstawowych w okresie budowania masy i sily PRZYSIADY and MC, i chyba nie wiesz co to super seria ;] ogolnie przeladowany

Mądrzy ludzie mówią: kaloryfer robi się w kuchni ;-) Przyczyny, dla której nie widzisz 2 czy 4 dolnych kostek szukaj w tkance tłuszczowej, bo masz tam wyraźnie zaznaczony fałd, pod pępkiem. Na to Ci żadne ćwiczenia brzucha nie pomogą, jedynie ujemny bilans kaloryczny ;-) A jakie ćwiczenia... Jeśli ćwiczysz całe ciało złotymi ćwiczeniami (MC, [...]

[...] jest to mega ćwiczeń, można rozwniez boczne mięśnie na nim ćwiczyć. Co do formy jeszcze, lepiej przejrzeć atlas ćwiczeń czy pogladac pare filmikow na youtube i miec podstawe co do kazdego cwiczenia niz miec zle nawyki które są dość ciężkie do oduczenia + nie bezpieczne (np MC czy przysiad). Zmieniony przez - MateuszK92 w dniu 2015-02-04 15:49:55

Jedynej rzeczy której się nauczyłem z FBW to to że na 1 miejscu mają być siłowe ciężkie ćwiczenia jak zercher mc przysiady itp itd :D No i to powoduje że jak już się zacznie od ciężkich to ma się ostrą pompe na resztę treningu a oto przecież chodzi :P. Po to jest ten dziennik masz relacjonować swoje efekty przemyślenia opinie pytania no i przede [...]

[...] kompleks xD hehe...Mnie one osobiscie sie bardzo podobaja i chetnie bym wdrozyl taki kompleks ale poki co podejde jeszcze raz do tabaty...Idzie zamienic w tym kompleksie cwiczenia? np na takie: Przysiad ze sztanga w gore,zolnierskie,wioslo,wykroki,zwykly mc,przysiad przedni,wspiecia? Powtorzenia ofc takie same jak mowiles...nie pasuje mi ten [...]

Dzięki _knife_ czyli to odpada. Mówił mi rehabilitant, że lędźwie to takie miejsce, że lubi powracać ból. Żebym nie przesadził bo będzie to samo. Niestety ja lekko jeszcze odczuwam ten ból więc tym bardziej to nie będzie. Przysiady i MC to ćwiczenia bardzo złożone, które działają na wiele mięśnie i to są najlepsze ćwiczenia do treningu FBW. W [...]

Przysiady / MC Push Press Unoszenie bokiem / Unoszenie w opadzie Podciąganie podchwytem Wyciskanie na płaskiej Wiosłowanie nachwytem Dipsy Uginanie ramion ze sztangą Pytanko: W tym planie niestety wypada mi pociąganie, nie będę miał możliwości ćwiczenia na drążku. Czym zastąpić? Proponuję wyciąg nachwytem szeroko, lub wyciąg podchwytem [...]

11.07.2016 Dzisiaj 27 min biegania a potem dużo latania i załatwiania różnych spraw. Byłęm u fizjo i: -miałem blokade w łopatce którą "usunął" -dał mi cwiczenia na równoległoboczny i zębaty i mam je robic w DNT -pooglądał technike w siadach i mc i dał wskazówki A więc teraz pora to zai mplementowac!! Swoją drogą fajne uczucie bez tej blokady w [...]

Jakiś czas temu miałem zacząć ćwiczenia tym planem, bez nóg: Klatka: *Wyciskanie na skośnej/hantle 2s *Wyciskanie na płaskiej/sztanga 1s Plecy: *Ściąganie drążka do karku 2s *Wiosłowanie podchwytem 1s Barki: *Wyciskanie zza karku 2s *Unoszenie ramion w opadzie 1s Biceps: *Uginanie ramion ze sztanga 1-2s Triceps: *Wyciskanie francuskie sztangi w [...]

Witam, wczoraj zamówiłem przez internet Trening siłowy bez sprzętu i jego kontynuacje czyli ...Turbo doładowanie 2. Z niecierpliwością czekam aż dostanę przesyłkę bo chce jak najszybciej z tym wszystkim wystartować. I tutaj mam do was pytanie... Chcę skoncentrować się na treningu z własnym obciążeniem bo od kiedy go spróbowałem poczułem sie 100 [...]

Wypiska z dzisiaj. PLECY: - MC 6x8 35, 45, 57,5; 62,5; 67,5; 72,5kg Jest zapas. - Podciaganie 4x8 5; 6,25; 7,5; 8,25kg 7/5/4/3 Jak zwykle najciężej idą mi pierwsze dwie serie. Jak się porządnie rozgrzeję jest zdecydowanie lepiej. Zobaczymy jak pójdzie przy 10kg. - Wiosło hantlą 4x8 30kg - zrobiłem 3x8 Tutaj był problem. Po pierwsze odezwał się [...]

Jak byłem w drugiej klasie gimnazjum i z chłopakami poszliśmy na siłownie to prawie każdy wziął 100 ja wtedy 130 (bez ćwiczenia mc). Ale jestem ze wsi i tu czasem trzeba używać pleców.

Na same motyle: 1. Podciąganie na drazku szeroko z obciążeniem 4-5 s 6-8 2. Wiosłowanie sztangielką/połsztangą/sztangą 4s 8-10 3a. Ściaganie drążka szeroko na prostych rękach 3s 8-10 3b. Ściąganie liny klęcząc 3s 10-12 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego 1s dropset + 2-3 ćwiczenia na czworoboczny(rack pull, szrugsy, retrakcja kablem itd), a mc [...]

[...] hantla - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie zza karku Dzieki temu ze mc jest na prostch nogach mozna go robic co trening z przysiadami i uwazam ze dobrze sie te 2 cwiczenia uzupelniaj poniewaz nie ma tak jak w klasycznym mc i przysiadach podobnie wysilonych grup miesniowych. Jedyna wada to tak ze nie da sie po tych cwiczeniach robic [...]

Tomasz1405dałeś mi link do propozycji traktora, która wyglądała tak 1. - przysiad 5x5 (objetosciowo) - cw.pom.na uda (wyciskanie nogami na suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat) - cw. z grupy "posterior chain" ("zuraw";unoszenie tulowia z opadu;"dzien dobry";pull-throughs) - cos na lydki 2. - wyciskanie na lawce [...]

Trening Front squat 4x(12-10) 47/10 57/8 67/5 76kg/10/10/10/10 47/10 57/8 67/5 76kg/11/11/11/11 Przysiady bułgarski 2x(12) 1x z dropsetem i zatrzymaniem 25kg/12/12/12 + drop 10kg/10 25kg/12/12/12+ drop 10kg/10 Wyprosty siedząc z hantla 3x(15-10) 2-0-x-2 17kg/ 15/15/15 17kg/15/15/15 Uginanie leżąc z hantla 4x(10-15) 3-0-x-0 25kg/15/15/15/15 [...]

waga 81,7 kg Legs 1. Przysiady ze sztangą na plecach R6 + SR, Przerwy 120-180s 47/6 67/6 87/6 107/6 +Sr 87/8 47/6 67/6 87/6 107/6 +Sr 87/8 2. Przysiad bułgarski z hantlą w ręce, 4x10p na każdą nogę, przerwy 60-90s 30kg/10/10/10/10 30/10/10/10/10 3. Wyprosty nóg z hantlą miedzy stopami 4x15-10p, tempo 3/0/1/2, Przerwy 60-90s 15kg/15/12/12/12 [...]

waga 83,7 kg Cardio 30 min Legs 1. Przysiady ze sztangą na plecach R6 + SR, Przerwy 120-180s 47/6 67/6 87/6 107/6 Sr 87/10 47/6 67/6 87/6 107/6 Sr87/10 2. Przysiad bułgarski z hantlą w ręce, 4x10p na każdą nogę, przerwy 60-90s 30kg/10/10/10/10 30kg/10/10/10/10 3. Wyprosty nóg z hantlą miedzy stopami 4x15-10p, tempo 3/0/1/2, Przerwy 60-90s [...]